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做家事也能减压27%!洗洗碗稳定自律神经的3个关键

2020年06月18日 来源:http://www.nsb81.com

相信许多人身边都有在科技业从业的朋友,看着他们没日没夜的工作一定也都认为这些人压力庞大,就是这样的压力使得国外的高科技产业从业人员之间,近来吹起了一股正念运动的风潮,透过正视自己、屏除杂念来做些简单运动,就能帮助自己从工作压力中抽离并且感到快乐。
其实正念运动在日常生活中就可以执行,例如一份2015年时来自佛罗里达州立大学的研究就曾设计用用心洗碗来取代一些基础的正念课程,研究者将找来一群学生并将他们分组,第一组在阅读过洗碗步骤的字条后,就放任他们草率地洗碗;而第二组学生的字条中则写满了洗碗时该如何用心感受碗盘质地、洗碗精气味以及水温,研究者在确认这组学生已经仔细阅读字条后,才让他们开始洗碗。
实验结果发现,草率、快速洗碗的学生在完成这项家事后,体内的压力荷尔蒙并没有明显的改变、焦虑指数也没有降低;而用心洗碗的第二组学生,他们体内的压力荷尔蒙浓度则明显下降、自律神经的表现也较为稳定、焦虑的情形则改善了27%。这项测验不但证实了正念运动确实有效之外,同时也是研究者们的多项测试中最能减压、稳定自律神经的一项家事。
而日本自律神经专家小林弘幸也指出,洗碗时有三个特点可能是它成为最强减压家事的关键:
第一、洗碗时接触到流水
洗碗时双手接触到流水,就会自然活化负责放鬆的副交感神经。另一方面当流水声响传入耳中,也会让大脑製造出置身大自然的错觉,自律神经的起伏就会变得较为平缓且规律,情绪也会显得镇定。
第二、动作简单有规律
洗碗、擦桌子这类家事的动作规律又简单,与人体心跳、脉搏、呼吸等行为一样带有节奏感,所以也会让脑部处理压力刺激的杏仁核自然放鬆,这会使得自律神经以及内分泌系统都跟着回稳,体内的压力荷尔蒙浓度也会大幅降低。
第三、成就感
洗碗时也可以明确感受到碗盘变乾净,这样的些微成就感就能激发快乐的情绪,让人维持在不容易忧郁的情绪中。
而精神科医师三岛和夫则指出,用心洗碗之所以会比草率洗碗更能稳定自律神经,关键在于周遭的环境其实也会在无意间持续刺激负责紧张、焦虑的交感神经。假设民众在洗碗的时候敞开厨房的门,让电视的噪音以及其他人的交谈声传入耳中,草率洗碗者很有可能会逐渐感到恼火、焦虑,自然也就无法从洗碗的行为中感到放鬆。因此三岛和夫建议,下次洗碗的时候不妨关上厨房的门,静下心来仔细专注在洗碗这件事情上头,自然就能享受到这项家事的舒压疗效。
 
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